5 consejos para evitar la deshidratacion mientras se caza

Mantenerse hidratado es especialmente importante para los excursionistas de edad avanzada porque, en promedio, los adultos mayores tienen un 10% menos de líquido en sus cuerpos que los adultos más jóvenes. Además, los ancianos también experimentan una disminución de la sensación de sed que lleva a una reducción de la ingesta de líquidos, lo que los hace más susceptibles a la deshidratación. Pero, jóvenes o viejos, todos y cada uno de los excursionistas necesitan mantenerse hidratados antes, durante y después de una caminata para estar seguros.

Beber agua antes de emprender el camino

Antes de embarcarse en la caminata, debe beber una o dos tazas de agua. Tu cuerpo sólo comienza a sentir sed cuando el nivel de agua ya está bajo, lo que significa que no debes esperar a la señal de “sed” del cuerpo antes de beber. En su lugar, evita que el nivel de agua baje en primer lugar, hidratando antes de la caminata. El desarrollo de hábitos para la hidratación a largo plazo en su vida le ayudará a estar en su mejor forma física y saludable antes de ir de excursión.

Evitar el alcohol antes de una caminata

¿Planeas irte por la mañana? Optar por el agua en lugar de una cerveza la noche anterior.

El consumo de bebidas alcohólicas antes de la caminata debe ser absolutamente evitado, ya que contribuyen significativamente a la deshidratación. Estas bebidas tampoco son buenas para llevar a una caminata, ya que no te hidratan adecuadamente y pueden deshidratarte.

Lleve comida y agua (y hágalos fácilmente accesibles)

Cualquier persona que vaya de excursión debe llevar abundante comida y agua. El agua te mantiene hidratado, mientras que la comida es la principal fuente de combustible y sales (electrolitos) del cuerpo. Los refrigerios envueltos individualmente, las barras energéticas, los alimentos secos y el agua embotellada suelen ser suficientes para una persona que se embarca en una excursión de un día, a menos que el viaje incluya horas de comida. Recuerde equilibrar la ingesta de alimentos con el consumo de líquidos para evitar enfermarse gravemente y debilitarse peligrosamente.

Para caminatas más largas y extenuantes, puede que también quiera empacar tabletas de electrolitos. La sudoración hace que pierda electrolitos, lo que puede dificultar el senderismo. Añadir tabletas de electrolitos o una bebida deportiva a su mochila es una forma fácil de mantenerse en la cima de su juego.
Por supuesto, empacar agua o comida por sí solo no te mantendrá hidratado y saludable – tienes que consumirla. Tal vez la hidratación sea algo natural para ti y te acordarás de beber, pero si te encuentras con que se te olvida con frecuencia, aquí tienes algunas ideas que pueden ayudarte:

Bebe agua antes de sentir sed

No deberías esperar a tener sed para beber agua, porque eso significa que ya estás deshidratado y no rindes al máximo. Deberías reponer líquidos y electrolitos bebiendo de medio a un cuarto de agua cada hora que estés de excursión. Puede que necesites beber más dependiendo de la temperatura y la intensidad de la caminata.

Para variar, considere la posibilidad de alternar entre agua simple y una bebida deportiva con electrolitos. Esto retendrá los líquidos, mantendrá la energía, equilibrará los niveles de electrolitos y hará que la caminata sea más agradable.

Manténgase hidratado después de la caminata

No dejes de beber cuando dejes de ir de excursión. Debe seguir tomando líquidos incluso después de terminar la caminata para reponer el agua y la pérdida de electrolitos. Como la sed siempre subestima las necesidades de líquidos de su cuerpo, beba más de lo que crea necesario.