TusCamisetasNBA – Entrenamiento de circuito para mejorar en baloncesto

El entrenamiento en circuito está siendo usado por muchos entrenadores como un método para llevar a cabo sus sesiones de entrenamiento de fuerza en equipo. El entrenamiento de circuito tradicional requiere la asignación de unos pocos ejercicios que los jugadores deben ejecutar en un cierto orden, ya sea por una duración específica o por un número de repeticiones preasignadas. Cada jugador se mueve entonces de una estación a otra hasta completar un círculo completo. El entrenamiento en circuito se ha popularizado principalmente porque permite al entrenador entrenar a un número relativamente grande de atletas al mismo tiempo, con requisitos mínimos de equipo. Últimamente, la disponibilidad de herramientas de entrenamiento fáciles de comprar (dispositivos de suspensión, vallas, balones médicos, etc.), ha dado un nuevo impulso a los programas de entrenamiento en circuito entre los equipos deportivos de todos los niveles.

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Pero si el objetivo es aumentar la fuerza y la potencia o reducir la incidencia de las lesiones, entonces el entrenamiento en circuito podría no ser el mejor método a utilizar, ya que no permite el aspecto más importante del diseño del programa: La personalización. Es decir, el ajuste de todas las variables del entrenamiento para que se ajusten a las necesidades, objetivos y perfil de lesiones de un atleta. Estos son los principales problemas de este método:

SELECCIÓN DE EJERCICIOS

Las características personales y los objetivos de entrenamiento individuales definen la selección de ejercicios. Aunque características personales es un término un poco general, factores como la edad, el nivel de habilidad, el historial de lesiones, la anatomía individual, el historial de entrenamiento, la posición, la altura, el horario de juego deben ser considerados cuando se selecciona el ejercicio apropiado para esa persona ese día. La selección del ejercicio también debe basarse en los objetivos de entrenamiento de cada atleta. Por ejemplo, se pueden seleccionar diferentes ejercicios si el objetivo es el desarrollo máximo de la fuerza y luego si el objetivo es el desarrollo de la potencia. El entrenamiento en circuito no permite tal personalización, ya que todos tienen que moverse rápidamente por las diferentes estaciones.

AJUSTE DE CARGA

La incapacidad de seleccionar la carga apropiada para cada atleta es probablemente el mayor culpable del método de circuito. Cada ejercicio en un programa de entrenamiento de fuerza debe tener objetivos específicos a lo largo del continuo fuerza-velocidad (por ejemplo, fuerza máxima, velocidad-fuerza, etc.) que obviamente deben corresponder a los objetivos individuales. El entrenamiento nunca debe tener como objetivo simplemente hacer que el jugador se canse, o que “sienta el ardor”. Cada ejercicio debe tener un propósito y apuntar a adaptaciones fisiológicas específicas. Para lograr esos objetivos, los parámetros de carga, en particular el peso, las repeticiones, los conjuntos, la velocidad de movimiento deben ser cuidadosamente seleccionados. Sin la capacidad de ajustar todos los parámetros mencionados, el resultado final es que casi todos reciben el estímulo de entrenamiento equivocado y a menudo terminan simplemente haciendo los movimientos, sin lograr ninguna ganancia significativa.

ENSEÑANZA Y ENTRENAMIENTO

Enseñar la técnica adecuada para cada ejercicio es primordial para entrenar de forma segura y efectiva. Cada repetición y cada conjunto debe ser ejecutado perfectamente. Enseñar y entrenar la técnica adecuada lleva tiempo y concentración, tanto del jugador como del entrenador y se necesitan muchas repeticiones con cargas más ligeras y una velocidad de movimiento más lenta para que cualquier patrón se convierta en automático. Incluso los jugadores experimentados necesitan concentración al ejecutar cualquier levantamiento y retroalimentación sobre su desempeño. La progresión adecuada del ejercicio es otra área que sufre cuando se usan los circuitos, ya que cada individuo tiene su propia curva de aprendizaje y por lo tanto necesita diferentes progresiones para seguir mejorando.

PERFIL DE LA LESIÓN

Como ya se ha dicho, no todo el mundo puede o debe hacer los mismos ejercicios. El perfil de lesiones de un atleta es uno de los factores más importantes que deben tenerse en cuenta al diseñar cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios deben seleccionarse cuidadosamente para no causar dolor, proteger la zona lesionada, lograr las adaptaciones de entrenamiento deseadas y ayudar al atleta a recuperar la función.

¿DÓNDE ES ÚTIL EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO?

Utilizamos los circuitos durante el trabajo de velocidad, agilidad o acondicionamiento, pero sólo después de enseñar la técnica adecuada en cada habilidad. Por ejemplo, al principio de cada temporada, independientemente del nivel de los jugadores, repasamos los fundamentos de la técnica de movimiento, enseñando la mecánica de aceleración, las técnicas de salto y aterrizaje, etc . Cuando nuestros atletas han alcanzado un cierto nivel de competencia, entonces aumentamos la intensidad, la velocidad de movimiento y progresamos a ejercicios más complejos, a veces utilizando circuitos.